Что такое функциональные тренировки?
Тренды в фитнесе сменяются быстро и, скорее всего, листая новые методы похудения, ты уже натыкалась на фразу “функциональные тренировки”. Хотим сказать, что именно эти тренировки кардинально отличаются от того, что возможно ты пробовала и именно они должны войти в фитнес программу, а может и в жизнь. Давай разбираться, как функциональные тренировки влияют на похудение и какую ценность они вносят в понятие правильного движения.
Функция означает цель, тем самым объясняя, что функциональные тренировки — это тренировки для достижения определенных целей. Также второй основополагающей частью понимания функциональных тренировок являются паттерны движения. Паттерны движения — это те движения, которые ты выполняешь неосознанно. Данные движения были выстроены в течение всей жизни, а истоки выходят из детства, к примеру, дети в большинстве случаев повторяют движения родителей, которые зачастую делают определенные вещи неправильно, что приводит к болям и болезням в будущем.
Тренировки для облегчения повседневных дел
Основная цель функциональных тренировок — это облегчить движения в повседневной жизни и выстроить паттерны движения таким образом, чтобы они приносили пользу телу вне тренировок. Это легко представить, когда приходит понимание, сколько движений может сделать молодая мама, которая поднимает ребенка по 20–30 раз в день, приседает, чтобы делать уборку дома. Другой пример — это смена бойлера в офисах, мало кто поднимает его за счет ягодиц и тазового дна, а боли в пояснице все усиливаются, потому что помимо неправильного движения присутствует большая не активность тела в виде сидячего образа жизни. Для сидячего и стоячего образов жизни подойдут локальные тренировки Стопа и Позвоночник от NB FIT.
Возникает другой вопрос, функциональные тренировки действуют только на определенные мышцы? Вот тут и кроется тот секрет, из-за которого многие спортсмены и мировые звезды переходят на функциональные тренировки. Именно данные тренировки действуют на все группы мышц, потому что здесь нет однотипных упражнений. Тело двигается в трех плоскостях, вперед-назад, вверх-вниз, а также подключаются особо важные вращения.
Программа тренировок на все тело
Программа тренировок не делиться на отдельные упражнения на пресс, на ягодицы или же руки, потому что упражнения продуманы таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. В этом и огромное преимущество, так как упражнения не приедаются и выстраивается понимание, как данные движения могут быть использованы в повседневной жизни.
Выстраивается целая система, что играет роль в предотвращении травм. Функциональные тренировки подсказывают организму, что за поднятие тяжести не должна отвечать только поясница, нужны и другие части тела, чтобы движение было легкое. Многие травмы, как в спорте, так и в жизни возникают как раз таки из-за чрезмерного давления на одну группу мышц. Говорим мы не только о больших травмах, когда нужны профильные врачи, но и обязательно упоминаем микротравмы, которые не воспринимаются всерьез на ранних стадиях, но из-за неправильного движения перерастают в болезни суставов и спины.
Тренировки на координацию, баланс и знание своего тела
Если сейчас попросить сделать определенное движение и спросить какие мышцы были задействованы, очень малое количество людей ответит верно. Все потому, что слышать тело достаточно тяжело, когда нет знаний в строении тела и были игнорированы определенные посылы организма. ОБЯЗАТЕЛЬНО надо уметь слышать тело и понимать, где нужны остановиться, какое упражнения неприятно и почему определенное упражнение доставляет дискомфорт.
Координация и баланс также являются важными составляющими функциональных тренировок, так как повторяем еще раз — используется все тело и помимо мышц тебе необходимо подключать вестибулярный аппарат, балансировку, чтобы выполнять вращательные упражнения. Пресс без таких упражнений может и появится, но с большой вероятностью будет сопровождаться опасным “домиком”. Скручивание и всем известное качание пресса лежа являются абсолютной противоположностью функциональных тренировок, так как выполняются за счет любимой поясницы. Итог: не сильно эффективное упражнение на пресс + больная поясница.
В чем еще заключается функциональность?
Тренировки меняют паттерны движения, что в следствие также влияет и на детей или твоё окружение. Дети повторяют движение и окружение также подстраивается под людей, поэтому, добавляя правильное движение, ты заметишь, как окружение будет интересоваться — почему ты делаешь определенные движения по-другому. За счет функциональных тренировок ты еще и влияешь на окружающих людей.
Дыхание играет ГЛАВНУЮ РОЛЬ в сжигании жиров, поэтому функциональные тренировки включают упражнения с дыханием. Особо важно дыхание для женщин, так как тазовое дно подключается и работает с помощью дыхания. Кажется, что надо следить за всем организмом постоянно, но этому нужно уделить всего пару месяцев, чтобы тело заботилось о себе автономно. Именно поэтому курс от NB FIT назван Smart Body, так как тело сможет позаботиться о себе само, без твоего сознательного участия.
Чем отличаются функциональные тренировки от нефункциональных?
Накачать попу без веса кажется невозможным. Это неправда, так как обычные приседания могут быть супер функциональными, если не будут подниматься большие пальцы ног и будет включен таз вместо поясницы. Стопа кстати играет ключевую роль в упражнениях для ягодиц, так как стопа является корнями всего тела, от которой и идет весь функционал тела и посылы в позвоночник.
Выбор остается за тобой, но помни, что чем раньше ты введешь правильные тренировки в жизнь, тем больше шансов получить здоровое тело за короткий срок и без ненужных всем травм. Такой путь мы проложили совместно с 7000 участницами с курсов онлайн тренировок NB FIT, которые проходят в любое удобное для тебя время, с минимальным количеством инвентаря и с любой точки планеты.